フラには、ハンドモーションとステップという基本動作があります。ただ、単に形式通りに踊るのではなく手の動きで詩を表現し、これに表情や全身の流れるような動作を組み合わせて感情を表現します。
ハワイの人々は、こういった手段で神々に敬意を表し、感謝の気持ちや恋心、怒りなどを踊りに託してきました。
花・雨・太陽・愛などその一つ一つに意味のあるハンド・モーション（手の動き）と足のステップを組み合わせて、歌に合わせて踊ります。
ここでは、基本となる13のハンドモーションと６つのステップを紹介します。
【 ハンドモーション 】
アロハ aloha／愛
広げた両手を、胸の前でゆっくりとクロスさせます。愛する人を抱きしめるようなイメージでやさしく、ふんわりと。
オエ ’oe／あなた
両手を胸元からゆっくりと前に出します。手のひらを上・下に向けたり、両手をまっすぐに出す・斜めに出す、右手だけ前にのばすなど色々なスタイルがあります。
クウ ku'u／私
手のひらは自分に向けて、両手を胸の前に持ってきます。片手で表現することもあります。プア pua／花
手のひらを上に向けた状態で、指をつぼめて花のつぼみの形を作ります。手の出し方は、前・斜め前・斜め上などいろいろあります。
レイ lei／レイ
胸の前からレイを持ち上げるように両手を上げて、レイを掛けるように首の後ろに回します。ゆっくりと両手のひらを上にして胸の前に戻し、レイを支えている事を表現します。
ウア ua／雨
両手を斜め上に上げ、指先をパラパラと小刻みに動かしながら斜め下に下ろしていきます。真下に下ろすと「滝」になります。
マカニ makani／風
両手もしくは片手で頭の上をなでるように回転させます。強い風を表現するときは、動きを大きく激しく動かします。
ラー＆マヒナ la&mahina／太陽と月
太陽と月は、同じ動きになります。両手のひらを外側に向けて頭の上にかかげます。親指は他の指から離して両手の親指もくっつかないようにします。
アイナ aina／大地
手のひらを下に向けて、横に開いていきます。大地の気を受けるようなイメージで表現します。マウナ mauna／山
両手を斜め上に上げます。指はそろえておくと綺麗です。大きい山を表現するときは、身体を反らせます。ナニ nani／美しい
両手を上から下に下ろしていきます。伸びやかに身体全体を使って「美しさ」を表現します。ハアヴィ ha'awi／与える
手のひらを上に向け、相手に向かって優しく差し出します。間奏の動き
手を波のようにくねらせる”ハンド・ウェイブ”は、曲のはじめや間奏の時の動きです。右に進むときは右手を伸ばし、左手は肘を曲げ胸元に寄せます。左に進むときは肘から先だけを動かし、手を左右入れ替えます。
これ以外にも、「ホメ home／家」、「ホニ honi／キス」、「ラニ lani／天国」、「ホク hoku／星」など色々な動きがあります。
また、これらを組み合わせて「私の花（ku'u pua）」／「美しいあなた（nani 'oe）」等を表現します。
